Begin januari startten wij met een nieuwe hardloopgroep in Emmeloord. (Bijna) Allemaal lopers die nog niet eerder bij ons of ergens anders in groepsverband hadden getraind. Dus (bijna) allemaal lopers die als ze gingen hardlopen, dit in één hoog tempo deden. Niet eens omdat dat beter staat op Strava, maar omdat ze niet beter wisten.

Eenmaal gestart in onze maandagavondgroep (en alle onze andere groepen), moet er in verschillende tempo’s gelopen worden. Maar waarom? Doel is toch om het zo snel mogelijk achter de rug te hebben? Ja en nee.

Een wedstrijd wil je zo snel mogelijk tot een goed einde brengen. Bij een duurloop is het belangrijk dat je daar lang over doet. Het heet niet voor niets een DUURloop. Start je net met hardlopen en ben jij een mazzelaar, dan heb je twee standjes: hard en zacht. Een enkeling heeft de pech alleen standje aan en uit te hebben: hardlopen of wandelen.

Pechvogel of mazzelaar: in beide gevallen kun je bijleren. Natuurlijk is het voor een snelle loper makkelijker om verschil in de tempo’s aan te brengen. De range (verschil tussen langzaam en heel snel) is immers groter dan bij een minder snelle loper. De minder snelle loper heeft er echter doorgaans minder moeite mee om minder snel te ‘moeten’ lopen.

Waarom leren om minder snel te lopen?
– Omdat je daar sneller van wordt
Tijdens een rustige duurloop krijgt je hart alle tijd om je lichaam uitgebreid van bloed te voorzien. Tot in de kleinste hoekjes en vaatjes wordt het bloed gepompt. Het complete vaatstelsel wordt daarmee goed onderhouden en zelfs uitgebreid. Spieren krijgen daardoor optimaal de beschikking over zuurstof, dat nodig is om energie te kunnen leveren (= presteren).

– Omdat je dan minder kans hebt op een blessure
Als je rustiger loopt, heeft je lichaam minder te lijden. De beweging is minder explosief. De impact van de landing is minder groot. Je hart hoeft niet zo hard aan het werk. Het gaat je allemaal makkelijker af, je lichaam krijgt de tijd om te wennen aan de belasting en je hebt minder tijd nodig om te herstellen van je inspanning.

– Omdat het soms nodig is dat je rustiger loopt
Druk op je werk, spanningen thuis, je hebt je periode, een slechte nacht gehad; verschillende redenen waarom jij niet optimaal kunt presteren. Accepteer het en doe het kalmer aan. Check na afloop van je loopje of je daadwerkelijk alle kilometers even rustig en constant hebt gelopen en moet jij eens zien hoeveel voldoening je daar uit haalt.

– Omdat het leuk is
Je bent langer van huis (geen was, geen mail, geen zeurende kinderen);
Als je met iemand loopt, kun je lekker bijpraten (probeer dat maar eens een uur lang in WT10KM);
Je kunt het langer volhouden en daarmee activeer je je vetverbranding;
En: je bent langer buiten!

Zoveel voordelen, waarom dan nog daadwerkelijk hard lopen?
Omdat alle trainingsarbeid die je hebt verricht, meetbaar wordt / zich uitbetaalt tijdens een wedstrijd. Net iets eerder over de finish dan je buurman. Net een paar seconden van je PR af. Het is een vorm van beloning die je nodig hebt na al je inspanning.

En juist tijdens zo’n wedstrijd heb je de verschillende tempo’s nodig, die wij je in onze trainingen proberen aan te leren. Want niet iedere wedstrijd is even lang. Hoe langer de afstand, hoe rustiger je erin moet gaan. En wat als je je dag niet hebt of het is ‘blafheet’? Dan is het heel handig dat je net een tandje rustiger kunt lopen. In onze trainingen leer je daarom spelen met tempo’s. Je doet ervaring op, zodat je ‘straks’ durft terug te schakelen of er juist een tandje durft bij te doen als het nodig is. Om net voor de finish die buurman nog even in te halen …

Ik zou nog uren kunnen doortikken; maar ja, ik ben dan ook officieel verslaafd 😊
Train je bij ons en heb je vragen, mail gerust. Of zoek onze nieuwsberichten en het internet af.